Budowa i funkcje mięśni brzucha
Mięśnie brzucha to grupa mięśni, do której należą mięśnie proste brzucha, skośne oraz poprzeczne (plus mięsień czworoboczny lędźwi, ale o tym kiedy indziej).
- Mięśnie proste brzucha to mięsień, który biegnie od mostka, aż do kości łonowej. Dzięki niemu, brzuch staje się bardziej płaski i sztywny. Pozwala on na ruchy skrętne i zginające ciało do przodu.
- Mięsień skośny zewnętrzny brzucha, znajduje się po bokach brzucha, a jego główną funkcja jest skręcanie tułowia oraz zginanie i prostowanie kręgosłupa.
- Mięsień skośny wewnętrzny brzucha, znajduje się pod mięśniami zewnętrznymi. Odpowiada za skręcanie tułowia w przeciwnym kierunku do mięśni zewnętrznych brzucha.
- Mięsień poprzeczny brzucha, znajduje się najgłębiej, pod resztą mięśni. Jego zadaniem jest stabilizacja kręgosłupa, oraz wsparcie przy wydechu.
Schorzenia
Mięśnie brzucha odgrywają znaczną rolę w stabilizacji postawy oraz generowaniu siły w naszym organizmie, istnieją jednak różnego rodzaju zaburzenia, które mogą w tym przeszkodzić, a oto kilka z nich:
- Napięcie mięśni brzucha, może być spowodowane nadmiernym wysiłkiem, przetrenowanie, brakiem rozgrzewki przed treningiem lub złym ułożeniem ciała podczas ćwiczeń, objawia się spięciem mięśni oraz bólem.
- Rozciągniecie mięśni brzucha to uszkodzenie, które powstaje gdy mięśnie są za bardzo rozciągane lub przeciążone. Może to spowodować ból, sztywność i trudności w codziennych czynnościach.
- Przepuklina brzuszna to stan, w którym wnęka narządu lub tkanki wypukla się przez słabą część mięśni, zazwyczaj w okolicy pępka lub pachwiny. Towarzyszy temu ból, dyskomfort i zwykle problemy trawienne.
- Zapalenie mięśni brzucha występuje kiedy mięśnie są zapalne i obrzmiałe, prowadzi to do bólu i dyskomfortu. Zapalenie może być spowodowane urazem albo infekcją.
- Urazy, mogą wynikać z nagłego i silnego zgięcia, lub skrętu ciała, wypadku czy upadku. Prowadzą do bólu, osłabienia mięśni lub nawet ich zerwania.
Ćwiczenia
- Plank tzw. deska,
- sit-up, czyli klasyczne brzuszki,
- unoszenie nóg w zwisie,
- rowerek,
- leg raises
Dieta
Ćwiczenia na brzuch są ważnym elementem każdego planu treningowego, co pomaga w unikaniu różnego rodzaju bólów czy kontuzji.
Z drugiej strony, aby zbudować dobrze wyglądający i widoczny kaloryfer, niezbędna jest odpowiednia dieta. Warto pamiętać o odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczy w diecie, oraz co najważniejsze o deficycie kalorycznym. Mięśnie brzucha ma każdy z nas, lecz zwykle kryją się one pod warstwą tłuszczu, a samo ćwiczenie mięśni brzucha, może powodować tylko jego powiększenie.